Blog Personal

Category: Traiesc si invat Page 1 of 8

Exercise your mind – exercitiul 3

EXERCITIUL 3 – LUCREAZA MUSCHII MINTII

PENTRU CE? – daca il faci regulat iti vei aminti mai repede si mai usor nume, intamplari si alte lucruri de care ai nevoie

POZITIA CORPULUI – Culcat sau intr-o pozitie comfortabila

CAND – de cateva ori pe zi cate 5 minute, cu cat mai des cu atat mai bine

Step 1 – Timp de 2-3 minute inregistreaza in minte bucati de informatii accesibile din rutina ta zilnica si propune-ti sa le tii minte apoi creeaza un set de “mini intrebari”.

Step 2 – 2-3 minute, cu ochii inchisi sau deschisi, red ace ai memorat.

Exemple:

  • Deschide un dosar la birou si incearca sa memorezi cateva nume in ordine;
  • Memoreaza lista de cumparaturi;
  • Deschide un ziar financiar si memoreaza 20 de companii listate la bursa.

Toate aceste exemple lucreaza memoria pe termen scurt. Pentru a antrena memoria de lunga durata incearca sa tii minte aceste informatii cateva zile sau saptamani si apoi testeaza-ti memoria.

Exercise your mind – 2

EXERCITIUL 2 – Streching pentru creier – 5 min.

CAND? – dimineata dupa ce te speli si citesti presa

PENTRU CE? – iti incalzesti mintea si o pregatesti pentru o zi plina

POZITIA CORPULUI – In sezut

ECHIPAMENT: un ceas cu secundar

Step 1 – Stai comfortabil si aseaza ceasul asa incat sa ii poti urmari secundarul fara efort

Step 2 – Timp de un minut sincronizeaza-te cu secundarul si numara secundele pare 2-4-6….

Step 3 – Timp de un minut sincronizeaza-te cu secundarul si numara secundele impare 3-5-7….

Step 4 – Repeta step 2

Step 5 – Repeta step 3

Step 6 – Numara fiecare secunda pana la 60, acest pas avand rol de relaxare

Nota; Nu te panica daca iti scapa cateva secunde, nu este o tragedie. Scopul este sa te concentrezi simultan pe secvente si ritm.

Exercise your mind – 1

Pentru ca am gasit greu cartea “Exercise your mind” scrisa de Alexis Castorri si sunt multi prieteni care m-au rugat sa o imprumut, m-am gandit sa traduc fiecare dintre 36 de exercitii si sa dau mai departe :-).

Alexis Castorri este trainer al mai multor sportivi de perfoermanta, printre care si Simona Halep, iar exercitiile ei pentru minte s-au dovedit utile de cele mai mult ori pentru cei care le practica regulat.

Tehnica ei combina psihologia, automotivatia si yoga in scopul relaxarii mintii, antrenamentului pentru focus, gandirii creative, controlului mintii si dezvoltarii abilitatilor psihice de ascultare si rezolvare a problemelor.

Primele 5 exercitii sunt din categoria warming up si o sa incerc sa traduc unul pe zi, in masura in care am timp.

EXERCITIUL 1 – AJUTA-TI MINTEA SA INTRE IN FORMA

CAND? – 5-10 min. dimineata cand te trezesti

PENTRU CE? – iti incalzesti mintea si o pregatesti pentru o zi plina

POZITIA CORPULUI – Culcat sau intr-o pozitie comfortabila

Step 1 – Numara in ordine descrescatoare de la 100 la 1 cat de repede poti. Daca te incurci mergi mai departe, nu te opri.

Step 2 – Recita alfabetul dand fiecarei litere un cuvant partener: A- albina, B – bloc etc cat de repede poti. Daca te incurci la un cuvant mai mult de 30 de sec, treci mai departe.Daca dupa mai multe dimineti constati ca repeti cuvintele, e ok, nu este un test de vocabular.

Step 3 – Recita cat de repede poti 20 de nume de barbati: 1 – Andrei; 2 – Cornel etc

Step 4 – Recita cat de repede poti 20 de nume de femei: 1 – Andreea; 2 – Daria etc

Step 5 – Recita cat de repede poti 20 de nume de alimente/mancaruri: 1 – Maioneza; 2 – hamburger etc

Step 6 – Alege o litera si recita cat de repede poti 20 de cuvinte care incep cu litera respectiva: 1 – Andrei; 2 – arc; 3 – albina etc

Step 7 – Inchide ochii si numara pana la 20, apoi deschide-i. Felicitari, mintea ta este incalzita si pregatita pentru o zi noua!

Nota; Dupa o perioada se poate sa te plictisesti si ai voie sa alegi alte categorii de cuvinte (de ex: 20 de lucruri pe care le am de cumparat astazi de la supermarket) , dar ai grija sa le stabilesti inainte de a incepe pentru ca este foarte important ca exercitiul sa aiba cursivitate.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Compara-ma si o sa fiu motivat!

Imagineaza-ti ca esti profesor, sau invatator. Se apropie finalul semestrului si sunteti invitati toti in cancelarie sa povestiti cum a decurs semestrul scolar care tocmai se incheie. O sa imi imaginez ca eu sunt directorul scolii.

Va invit aparent vesela sa va asezati, va spun ca a fost un semestru minunat in care activitatea noastra a curs in mod obisnuit iar apoi, brusc, trec la clasificari. Desi poate am avut ceva discutii individuale pe parcursului scolar si stiu ca o parte dintre voi au avut ceva probleme medicale, alti cativa sunt in divort sau abia s-au angajat la scoala, altii poate predau o materie pe care nu au mai predat-o pana acum, eu totusi simt nevoia sa fac niste comparatii. 

Mai intai, Doamna!

Mă întreb adesea ce înseamnă normalitate în iubire. Şi mereu, mereu, mă gândesc că filmele de dragoste cu final fericit sunt făcute în ciuda noastră, a multor femei care nu au avut şansa să guste din „şi au trăit fericiţi….”, pentru care normalitatea este cu final trist.

Pare însă că destinul nu mă lasă să mă resemnez, căci când şi când îmi apare în faţă iubirea….

Citeste continuarea aici

cuplu vărstnici

Page 1 of 8

Powered by WordPress & Theme by Anders Norén