Exercise your mind – 2

EXERCITIUL 2 – Streching pentru creier – 5 min.

CAND? – dimineata dupa ce te speli si citesti presa

PENTRU CE? – iti incalzesti mintea si o pregatesti pentru o zi plina

POZITIA CORPULUI – In sezut

ECHIPAMENT: un ceas cu secundar

Step 1 – Stai comfortabil si aseaza ceasul asa incat sa ii poti urmari secundarul fara efort

Step 2 – Timp de un minut sincronizeaza-te cu secundarul si numara secundele pare 2-4-6….

Step 3 – Timp de un minut sincronizeaza-te cu secundarul si numara secundele impare 3-5-7….

Step 4 – Repeta step 2

Step 5 – Repeta step 3

Step 6 – Numara fiecare secunda pana la 60, acest pas avand rol de relaxare

Nota; Nu te panica daca iti scapa cateva secunde, nu este o tragedie. Scopul este sa te concentrezi simultan pe secvente si ritm.

Exercise your mind – 1

Pentru ca am gasit greu cartea “Exercise your mind” scrisa de Alexis Castorri si sunt multi prieteni care m-au rugat sa o imprumut, m-am gandit sa traduc fiecare dintre 36 de exercitii si sa dau mai departe :-).

Alexis Castorri este trainer al mai multor sportivi de perfoermanta, printre care si Simona Halep, iar exercitiile ei pentru minte s-au dovedit utile de cele mai mult ori pentru cei care le practica regulat.

Tehnica ei combina psihologia, automotivatia si yoga in scopul relaxarii mintii, antrenamentului pentru focus, gandirii creative, controlului mintii si dezvoltarii abilitatilor psihice de ascultare si rezolvare a problemelor.

Primele 5 exercitii sunt din categoria warming up si o sa incerc sa traduc unul pe zi, in masura in care am timp.

EXERCITIUL 1 – AJUTA-TI MINTEA SA INTRE IN FORMA

CAND? – 5-10 min. dimineata cand te trezesti

PENTRU CE? – iti incalzesti mintea si o pregatesti pentru o zi plina

POZITIA CORPULUI – Culcat sau intr-o pozitie comfortabila

Step 1 – Numara in ordine descrescatoare de la 100 la 1 cat de repede poti. Daca te incurci mergi mai departe, nu te opri.

Step 2 – Recita alfabetul dand fiecarei litere un cuvant partener: A- albina, B – bloc etc cat de repede poti. Daca te incurci la un cuvant mai mult de 30 de sec, treci mai departe.Daca dupa mai multe dimineti constati ca repeti cuvintele, e ok, nu este un test de vocabular.

Step 3 – Recita cat de repede poti 20 de nume de barbati: 1 – Andrei; 2 – Cornel etc

Step 4 – Recita cat de repede poti 20 de nume de femei: 1 – Andreea; 2 – Daria etc

Step 5 – Recita cat de repede poti 20 de nume de alimente/mancaruri: 1 – Maioneza; 2 – hamburger etc

Step 6 – Alege o litera si recita cat de repede poti 20 de cuvinte care incep cu litera respectiva: 1 – Andrei; 2 – arc; 3 – albina etc

Step 7 – Inchide ochii si numara pana la 20, apoi deschide-i. Felicitari, mintea ta este incalzita si pregatita pentru o zi noua!

Nota; Dupa o perioada se poate sa te plictisesti si ai voie sa alegi alte categorii de cuvinte (de ex: 20 de lucruri pe care le am de cumparat astazi de la supermarket) , dar ai grija sa le stabilesti inainte de a incepe pentru ca este foarte important ca exercitiul sa aiba cursivitate.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

La ceas aniversar

Acum putin timp am avut o conversatie foarte interesanta cu un domn, despre principiile mele de business. M-a intrebat, daca ar fi sa plec intr-o calatorie lunga si as lasa-o pe Madalina de acum 13 ani in locul meu, as instrui-o cateva luni si apoi in drum spre aeroport as suna-o sa ii mai spun cateva principii valoroase pe care eu le-am invatat, care ar fi acelea?

Initial am ramas ca o caprioara in lumina farurilor :-), dar apoi mi-am dat seama usor, usor, cate lucruri faceam diferit la inceput si cat de mult m-au schimbat acesti ani.

M-am gandit ca in loc de urari si exprimarea mandriei infinite de a lucra cu niste oameni minunati si loiali, anul acesta poate este potrivit sa fac cadou principiile mele dobandite uneori cu multa zbatere, celor care poate sunt mai la inceput, sau pregatesc un inceput. Le mentionez asa cum mi le amintesc si nu in ordinea importantei lor, sunt strict personale si nu au nicio legatura cu vreun manual de principii de business:

  • Cat timp ai siguranta ca ai facut absolut tot ce ai putut intr-o situatie avand un set de informatii disponibile, CU BUNA CREDINTA, nu iti reprosa niciodata decizii gresite;
  • Adultii si copiii sunt toti, din punct de vedere emotional niste copii. Trateaza-i pe toti cu blandete si intelegere si vei afla ca de cele mai multe ori oamenii au ca sursa a reactiilor probleme care nu se vad la prima vedere;
  • Uneori crezi cu toata puterea in dreptatea ta, dar timpul iti arata ca esti in eroare;
  • Uneori ai toata dreptatea din lume, dar asta nu te va ajuta cu nimic. Sunt situatii pe care le vei rezolva daca vei fi diplomat atat;
  • Dupa perioade bune, vin perioade rele si mai mereu se lungesc, se impletesc cu tot felul de alte perioade rele si pare ca nu se termina. Dar intotdeauna se termina si urmeaza iarasi bine;
  • Cele mai mai schimbari in bine urmeaza celor mai profunde crize, caci doar atunci esti fortat sa vezi perspective noi. Nu te speria de crize!;
  • Oamenii apreciaza vulnerabilitatea si sinceritatea. Permite-ti sa fii asa in fata lor;
  • Intr-un final, liderul este intotdeauna singur;
  • Trebuie sa fii pregatit sa te simti dezamagit de oameni si pregatit ca indiferent cat esti de dezamagit, sa ai incredere in continuare in oameni, caci altfel iti va fi groaznic de greu;
  • Indiferent cat de puternic esti si cat de mare este businessul tau, suntem toti foarte mici si usor de inlocuit. este bine sa nu uiti asta niciodata;
  • Nu iti denumi niciodata afacerea “copilul meu”. Daca ii oferi o asemenea incarcatura emotionala iti va fi imposibil sa poti fi obiectiv in situatii grele.

Butterfly la 13 ani este ca un profesor bun care continua sa ma invete despre viata si oameni, despre timp si iubire, despre consecventa si perioade de oboseala, in ritmul in care sunt eu pregatita sa invat. Ma inclin….

 

Daruieste o Lume de Basm – Curtea de Arges

Copiii din spitalul de la Curtea de Argeş au primit cărţi donate de copii şi părinţi din Bucureşti, în campania Dăruieşte o lume de basm

Bucureşti, martie 2019

Sute de părinţi şi copii, dar şi companii private au ales să doneze cărţi pentru copiii mai puţin norocoşi, în etapă de primăvară a campaniei Dăruieşte o lume de basm. După ce în luna februarie organizatorii au dotat biblioteca şcolii de la Ştefaneştii de Jos, în martie cărţile au ajuns la Curtea de Arges, unde au dotat 3 biblioteci – la sectia de pediatrie a Spitalului din acest oras, la Colegiului Gimnazial Basarab I şi la singurul Club de Lectură din oraș.

Campania Dăruieşte o lume de basm este o iniţiativă lansată în decembrie 2018, de CAVA Bistronomie, Gradiniţele Butterfly şi Asociaţia Kineto Bebe. Campania coordonată de Monica Popescu şi susţinută de Itsy Bitsy FM, promovează nevoia de a fi generoşi tot anul şi are ca obiectiv declarat dotarea unui număr cât mai mare de biblioteci pentru copiii din şcoli, grădiniţe sau spitale mai puţin norocoase. Un număr mare de părinţi, bloggeri şi chiar firme au donat cărţi în stare bună pentru copii şi şi-au arătat sprijinul pentru continuarea campaniei şi în alte oraşe sau sate.

Biblioteca următoare din campania Dăruieşte o lume de basm va fi creată la Centrul Focus din spitalul de la Constanţa, proiect al Asociaţiei Dăruieşte Aripi. Centrul Focus este Compartimentul de Onco-Hematologie și Reumatologie Pediatrică din cadrul Spitalului Județean Constanța, singurul din zona de Sud-Est a României, specializat în diagnosticarea, tratarea și monitorizarea copiilor cu cancer, precum și în susținerea familiilor acestora.

Aceşti copii pot evada din faţa suferinţei într-o lume de basm, cu ajutorul fiecărei cărţi donate în centrele de colectare din Bucureşti. Vă invităm să alegeţi cărţile care nu mai sunt de folos copiilor voştri şi să le aduceţi la una dintre adresele de mai jos pentru campania Dăruieşte o lume de basm.

 

Campania este susţinută de Itsy Bitsy FM.

 

  1. Grădinița Butterfly Aviației

Str. Intrarea Gliei nr.7, Sector 1

  1. Gradinița Butterfly Băneasa

Str. Drumul Potcoavei nr.59, Voluntari
Ilfov (Gradina Zoologică)

  1. Gradinița Butterfly Cosmopolis

Str. Lacului, vila 8F,
Ștefăneștii de Jos, Ilfov

  1. CAVA Bistronomie

Calea Floreasca 91-111, Sector 2

  1. Centrul KinetoBebe Moșilor

 

Calea Moșilor nr. 158, Sector 2

 

  1. 6. Centrul KinetoBebe Nord

 

Intrarea Catedrei nr.2, Sector 1

 

  1. Centrul KinetoBebe Sud

 

Șoseaua Olteniței nr. 87-99, Sector 4

 

Copiii au mare nevoie de limite

“Nu stim ce sa ii facem. Si pe noi ne bate acasa dar totusi, vorbim de un copil de trei ani, nu este ca si cum te loveste un adult. Dar de-aia platim gradinita, sa il educati”. Probabil fiecare angajat al unei gradinite sau scoli a auzit aceasta fraza sau una asemanatoare.

Dupa parerea mea, cel mai important rol in educatia copilului il are familia. Mai apoi, alaturi de gradinita, trebuie creat un triunghi, scoala-familie-copil.

Doar ca dupa parerea mea de cele mai multe ori ne invartim intr-un cerc vicios, cu totii, care arata aproximativ in acest fel: cat este copilul foarte mic, roieste in jurul lui toata familia si este atat de dragalas chiar si cand mai “intinde coarda”, asa incat parintii prefera sa nu fie fermi.

Apoi, odata ce incepe gradinita, copilul petrece aproape toata ziua departe de parinti. Cei mai multi dintre copii, au incepand de la varsta de 2 ani un program de gradinita mai lung decat programul de serviciu al parintilor si de asemenea, vacanta mult mai scurta decat concediul anual al unui parinte.

Pentru ca stau atat de mult timp despartiti, tendinta naturala a celor mai multi parinti este sa compenseze absenta din viata copilului cu lipsa limitelor si cu cadouri. “Petrecem atat de putin timp impreuna si prefer sa nu il mai cert, il las sa faca ce vrea si ii cumpar ce vrea el”

Dar copiii, ca sa aiba senzatia ca se pot baza pe parinti si sa creasca in siguranta, au mare nevoie de limite. Nu vorbesc de agresivitate ci vorbesc de limite puse cu blandete dar cu fermitate in acelasi timp. Sa stie care este delimitarea, “perimetrul” in care se desfasoara si ca, oricat ar insistan, s-ar tranti si ar plange, parintele nu negociaza aceste limite.

Un parinte care nu are puterea de a impune limite copilului, in mod clar si repetat,

va creste un viitor adult incapabil de a tolera refuzul. Un astfel de copil va fi probabil un adult abuziv, impulsiv si frustrat.

Un copil are nevoie sa interiorireze toata gama de sentimente. Si bucurie si fericire, dar si refuzul si frustrarea. In nici un caz modelul correct de a-l creste nu este acela in care parintele incearca sa nu il deranjaze cu nimic si sa ii creeze un sir nesfarsit de satisfactii, culpabilizandu-se de cate ori nu ii iese acest lucru.

Lucram la gradinita cu  foarte multi copii care din punct de vedere cognitiv sunt deosebiti. Inteligenti, vioi, capabili sa progreseze fantastic de mult. Si totusi, este imposibil de lucrat cu ei din cauza faptului ca nu au limite, nu rezista la frustrari si sunt anxiosi.

Asadar sfatul meu, este ca, inainte de orice alte tehnici de parenting, sa va propuneti sa stabiliti copiilor limite. Sunt carti, sunt cursuri si se poate invata chiar la gradinita, cu ajutorul educatorului. Doar ca, este atat de importanta intelegerea corecta a impunerii acestor limite, acasa.

 

 

Blog Personal